Rutina de ejercicios para adelgazar en casa

Los beneficios de hacer ejercicios para bajar peso en casa

Antes de pasar a hablar sobre las rutinas de ejercicios para casa, vamos a contarte cuáles son los principales beneficios de hacer ejercicio en tu hogar:

• Comodidad: Podrás hacer ejercicio en cualquier momento que se ajuste a tu horario y sin preocuparte por ir a un gimnasio.
• Ahorro de tiempo: Acabarás con el tiempo que gastas en ir al gimnasio. Esto hará posible que utilices ese tiempo mejor.
• Privacidad: Si eres una persona que se cohíbe al hacer ejercicio en público, al hacer ejercicios para adelgazar en casa estarás mucho más cómodo y tendrás más privacidad.
• Economía: No tendrás que invertir en membresías de gimnasios o un equipo de entrenamiento costoso.

Rutina de ejercicios para bajar de peso en casa

A continuación, te presentamos una rutina de ejercicios efectiva para adelgazar en casa. Deberás realizar cada ejercicio durante 30 segundos, seguidos de un descanso de 15 segundos. Completa 3-4 rondas de la serie completa. y asegúrate de calentar antes y estirar después de la rutina.

Saltos de tijera

Da saltos alternados hacia adelante y hacia atrás, extendiendo tus piernas como tijeras. Este ejercicio es bueno para trabajar tus piernas y mejora tu ritmo cardíaco.

Sentadillas

Realiza sentadillas manteniendo la espalda recta y bajando tus caderas hacia atrás y abajo. Este ejercicio es bueno para fortalecer tus piernas y glúteos.

Plancha

Apoya tus antebrazos en el suelo y mantén una línea recta desde los talones hasta la cabeza. Con este ejercicio estarás trabajando tu núcleo y mejorando la resistencia muscular.

Burpees

Este ejercicio consiste en dar un salto, bajar a una posición de plancha, hacer una flexión y luego saltar de nuevo. Este ejercicio de cuerpo completo mejora la resistencia y quema calorías. Aunque puede ser algo duro, notarás con el tiempo como mejoras la técnica.

Mountain climbers

Para hacer este ejercicio para adelgazar en casa, deberás empezar en la posición de plancha, llevando tus rodillas hasta el pecho. Con este movimiento estarás trabajando el núcleo a la vez que aumentas tu frecuencia cardíaca.

Zancadas alternas

Otro de los ejercicios para bajar de peso que te proponemos son las zancadas alternas. Este ejercicio consiste en emular correr en el lugar, levantando las rodillas al pecho. Este es perfecto para hacer cardio y quemar calorías.

Skipping en el sitio

Otro de los ejercicios es el skipping en el sitio. Para ello, tendrás que simular correr en el lugar, levantando las rodillas hacia el pecho. Este ejercicio es perfecto para hacer cardio y quemar calorías.

Flexiones de rodilla

Por último, otro de los ejercicios que te proponemos para perder grasa en casa son las flexiones de rodillas. Desde la posición de la plancha, deberás llevar una rodilla hacia el pecho y luego alternar. Además de fortalecer el núcleo corporal, también mejorarás tu resistencia.

Los mejores consejos para alcanzar el éxito con ejercicios para adelgazar en casa

Proponerse hacer ejercicios para adelgazar en casa es una gran opción, pero siempre pueden surgir problemas que hagan que dejes de lado estos entrenamientos. Para que puedas cumplir tus objetivos, vamos a darte algunos consejos para lograr el éxito:

• Consistencia: Deberás realizar este tipo de rutina de ejercicios para perder grasa al menos unas 3 o 4 veces a la semana, para así conseguir resultados.
• Variación: Es importante que cada cierto tiempo cambies los ejercicios o la intensidad en la que los llevas a cabo. Esto es para evitar la meseta y mantener en todo momento el desafío.
• Alimentación saludable: Es crucial que durante el tiempo que vayas a llevar a cabo estos ejercicios para perder peso, lo combines con una dieta equilibrada y controlada en calorías. Así podrás maximizar los resultados.
• Hidratación: Es fundamental que bebas agua antes, durante y después del ejercicio. Lo mejor es que introduzcas en tu rutina diaria el tomar mínimo unos 2 litros de agua.
• Descanso: Otro punto clave para que funcionen los ejercicios para adelgazar en casa es que introduzcas el descanso para tu cuerpo. Esto es clave para que puedas recuperarte entre las diferentes sesiones.

Transforma tu cuerpo en casa con la ayuda de Goal Training

Una rutina de ejercicios para adelgazar en casa puede ser altamente efectiva si te comprometes y mantienes una actitud positiva. Recuerda que la clave está en la consistencia y el esfuerzo constante. Escucha a tu cuerpo, adapta la rutina según tu nivel de condición física y disfruta de los beneficios de una vida más activa y saludable.

El Goal Training podemos ayudarte en el proceso, gracias a nuestro servicio de entrenador personal y nutricionista deportivo. De esta manera podrás llevar a cabo una rutina de ejercicios que sea eficaz, combinada a la perfección con una alimentación sana, que te ayude a perder esos kilos que tanto te molestan.

Por eso, no esperes más. Da el paso y contáctanos si quieres más información.