Perder grasa en casa puede ser un gran reto. En Goal Training contamos con el servicio de entrenador personal, y nuestros profesionales saben qué entrenamientos pueden ser mejores para la pérdida de grasa, adaptándose a las necesidades de cada persona. Muchas personas entrenan en su casa, ya que cuentan con la comodidad de no tener que moverse. Por eso, en este post vamos a darte algunos ejercicios para adelgazar en casa.
Antes de pasar a hablar sobre las rutinas de ejercicios para casa, vamos a contarte cuáles son los principales beneficios de hacer ejercicio en tu hogar:
A continuación, te presentamos una rutina de ejercicios efectiva para adelgazar en casa. Deberás realizar cada ejercicio durante 30 segundos, seguidos de un descanso de 15 segundos. Completa 3-4 rondas de la serie completa. y asegúrate de calentar antes y estirar después de la rutina.
Da saltos alternados hacia adelante y hacia atrás, extendiendo tus piernas como tijeras. Este ejercicio es bueno para trabajar tus piernas y mejora tu ritmo cardíaco.
Realiza sentadillas manteniendo la espalda recta y bajando tus caderas hacia atrás y abajo. Este ejercicio es bueno para fortalecer tus piernas y glúteos.
Apoya tus antebrazos en el suelo y mantén una línea recta desde los talones hasta la cabeza. Con este ejercicio estarás trabajando tu núcleo y mejorando la resistencia muscular.
Este ejercicio consiste en dar un salto, bajar a una posición de plancha, hacer una flexión y luego saltar de nuevo. Este ejercicio de cuerpo completo mejora la resistencia y quema calorías. Aunque puede ser algo duro, notarás con el tiempo como mejoras la técnica.
Para hacer este ejercicio para adelgazar en casa, deberás empezar en la posición de plancha, llevando tus rodillas hasta el pecho. Con este movimiento estarás trabajando el núcleo a la vez que aumentas tu frecuencia cardíaca.
Otro de los ejercicios para bajar de peso que te proponemos son las zancadas alternas. Este ejercicio consiste en emular correr en el lugar, levantando las rodillas al pecho. Este es perfecto para hacer cardio y quemar calorías.
Otro de los ejercicios es el skipping en el sitio. Para ello, tendrás que simular correr en el lugar, levantando las rodillas hacia el pecho. Este ejercicio es perfecto para hacer cardio y quemar calorías.
Por último, otro de los ejercicios que te proponemos para perder grasa en casa son las flexiones de rodillas. Desde la posición de la plancha, deberás llevar una rodilla hacia el pecho y luego alternar. Además de fortalecer el núcleo corporal, también mejorarás tu resistencia.
Proponerse hacer ejercicios para adelgazar en casa es una gran opción, pero siempre pueden surgir problemas que hagan que dejes de lado estos entrenamientos. Para que puedas cumplir tus objetivos, vamos a darte algunos consejos para lograr el éxito:
Una rutina de ejercicios para adelgazar en casa puede ser altamente efectiva si te comprometes y mantienes una actitud positiva. Recuerda que la clave está en la consistencia y el esfuerzo constante. Escucha a tu cuerpo, adapta la rutina según tu nivel de condición física y disfruta de los beneficios de una vida más activa y saludable.
El Goal Training podemos ayudarte en el proceso, gracias a nuestro servicio de entrenador personal y nutricionista deportivo. De esta manera podrás llevar a cabo una rutina de ejercicios que sea eficaz, combinada a la perfección con una alimentación sana, que te ayude a perder esos kilos que tanto te molestan.
Por eso, no esperes más. Da el paso y contáctanos si quieres más información.
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Redactado y revisado por: Gonzalo Pérez Actualización: 24/12/2024 Especialista en Entrenamiento Personal
Apasionado del deporte y con más de 10 años de experiencia ayudando a cientos de personas a sentirse mejor física y mentalmente.
